Um Deinen perfekten Meal Prep Plan zu erstellen, benötigen wir Dein tägliches Kalorienziel.
Falls Du Dein Kalorienziel noch nicht kennst, kann Dir unser Smilo Coach dabei helfen, das optimale Ziel basierend auf Deinen Angaben zu ermitteln.
Um Deinen perfekten Meal Prep Plan zu erstellen, benötigen wir Dein tägliches Kalorienziel.
Falls Du Dein Kalorienziel noch nicht kennst, kann Dir unser Smilo Coach dabei helfen, das optimale Ziel basierend auf Deinen Angaben zu ermitteln.
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Wähle die Makronährstoff-Verteilung, die am besten zu Deinem Ziel und Lebensstil passt.
Jede Präferenz hat eine spezifische Verteilung von Protein, Kohlenhydraten und Fetten, die auf unterschiedliche Bedürfnisse zugeschnitten ist.
Die richtige Mahlzeitenstruktur ist der Grundstein für Deinen erfolgreichen Meal Prep Plan.
Ob Du lieber mit oder ohne Frühstück startest, wie viele Hauptmahlzeiten Du benötigst und ob Snacks in Deinen Alltag passen – all das bestimmt die optimale Verteilung Deiner Nährstoffe.
Wähle die Struktur, die am besten zu Deinem Lebensstil passt.
Wähl bis zu 5 Lebensmittel pro Nährstoff – die, die du wirklich isst. Oben wechselst du über die Reiter zwischen Protein, Kohlenhydraten und Fett. Fünf reichen für Abwechslung im Alltag, ohne dass dein Plan unübersichtlich wird. Mindestens eins pro Kategorie brauchen wir, um weiterzurechnen.
Noch keine Auswahl
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Basierend auf Deiner Mahlzeitenstruktur zeigen wir Dir die optimale Verteilung Deiner Kalorien und Makronährstoffe über den Tag.
Das hier ist bewusst kein starrer Ernährungsplan und kein Rezept – wir schreiben dir nicht vor, was du essen sollst. Auf Basis deiner vorher gewählten Bausteine zeigen wir dir nur eine grobe Struktur: wie sich deine Kalorien und Makros sinnvoll über den Tag verteilen könnten – damit du ein Gefühl dafür bekommst, wie das Ganze funktioniert. Was konkret auf den Teller kommt, entscheidest du selbst.
Und so nutzt du ihn: Klick bei einer Mahlzeit auf Protein, Fett oder Kohlenhydrate. Rechts siehst du dann deine ausgewählten Lebensmittel – und wie viel du davon bräuchtest, um genau diese Menge zu treffen. So erkennst du sofort, was für dich passt: 180 g Cashews decken vielleicht dein Protein, bringen aber schon rund 1.000 kcal mit – da ist z. B. Beef Jerky mit 165 kcal oft die clevere Wahl. Stell dir jede Mahlzeit so zusammen, wie sie zu dir passt – wichtig ist nur, dass Protein, Fett und Kohlenhydrate am Ende zusammenkommen.
Basierend auf Deiner Mahlzeitenstruktur zeigen wir Dir die optimale Verteilung Deiner Kalorien und Makronährstoffe über den Tag.
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