L-Citrullin ist eine Aminosäure, die der Körper selbst bilden kann. In Lebensmitteln steckt sie vor allem in Wassermelone, als Nahrungsergänzung wird sie meist als Citrullin Malat angeboten. Hier erfährst du, was Citrullin ist, wie es sich von Arginin unterscheidet und wie du es einnimmst.
Vorab, ehrlich: Für L-Citrullin gibt es in der EU keine zugelassene gesundheitsbezogene Angabe. Deshalb findest du hier keine Wirkversprechen – auch wenn im Netz viele kursieren.
Was ist L-Citrullin?
L-Citrullin ist eine nicht-essentielle Aminosäure. Nicht-essentiell heißt: Der Körper stellt sie selbst her, du musst sie nicht zwingend über die Nahrung aufnehmen. Im Stoffwechsel ist Citrullin eng mit der Aminosäure Arginin verbunden – der Körper kann Citrullin in Arginin umwandeln.
In welchen Lebensmitteln steckt Citrullin?
Die bekannteste Quelle ist Wassermelone – der Name kommt von Citrullus, der Pflanzengattung der Wassermelone. Kleinere Mengen finden sich auch in anderen Kürbisgewächsen wie Gurke oder Kürbis. Über eine normale Ernährung nimmst du nur geringe Mengen auf.
L-Citrullin oder Citrullin Malat?
Reines L-Citrullin ist die Aminosäure allein. Citrullin Malat ist L-Citrullin, das an Apfelsäure (Malat) gebunden ist. Deshalb steckt in 1 g Citrullin Malat weniger L-Citrullin als in 1 g reinem L-Citrullin. Unser Core L-Citrullin Malat enthält 67 % L-Citrullin – eine Portion von 5 g liefert also 3,35 g L-Citrullin.
Citrullin oder Arginin?
Beide Aminosäuren hängen im Stoffwechsel zusammen. Arginin gibt es als Nahrungsergänzung zum Beispiel als AAKG (Arginin-Alpha-Ketoglutarat). Viele Sportler kombinieren beide in einem selbst gemischten Pre-Workout, zum Beispiel mit unserem Core AAKG.
Wie nehme ich Citrullin Malat ein?
Unsere Verzehrempfehlung: täglich 5 g (ein gehäufter Messlöffel) mit ca. 300 ml Flüssigkeit. An Trainingstagen ca. 30 Minuten vor dem Training, an trainingsfreien Tagen morgens oder abends. Die empfohlene tägliche Verzehrmenge nicht überschreiten.
Wer sollte vorher ärztlichen Rat einholen?
Wenn du Medikamente nimmst – insbesondere blutdrucksenkende Mittel oder Potenzmittel –, schwanger bist, stillst oder eine Vorerkrankung hast, sprich vor der Einnahme mit deinem Arzt.
Fazit
L-Citrullin ist eine körpereigene Aminosäure, die vor allem in Wassermelone vorkommt. Als Nahrungsergänzung ist Citrullin Malat die gängigste Form. Achte auf den L-Citrullin-Anteil und auf ein reines Produkt ohne unnötige Zusätze.
FAQ
Ist L-Citrullin eine essentielle Aminosäure?
Nein. Der Körper kann L-Citrullin selbst bilden.
Wie viel L-Citrullin steckt in Citrullin Malat?
Das hängt vom Mischungsverhältnis ab. Unser Core L-Citrullin Malat enthält 67 % L-Citrullin, also 3,35 g pro 5-g-Portion.
Wann sollte ich Citrullin einnehmen?
Laut unserer Verzehrempfehlung an Trainingstagen ca. 30 Minuten vor dem Training, an trainingsfreien Tagen morgens oder abends.
Kann ich Citrullin mit anderen Supplements kombinieren?
Viele kombinieren Citrullin Malat mit AAKG oder Beta-Alanin. Halte dich bei jedem Produkt an die Verzehrempfehlung.
Darf ich Citrullin nehmen, wenn ich Medikamente einnehme?
Sprich vorher mit deinem Arzt – vor allem, wenn du blutdrucksenkende Mittel oder Potenzmittel nimmst.
