Einfach. Schnell. Personlich.
Mit dem #sinob Personal Coach startest du deine gesunde Reise: Ziel wählen, Daten eingeben und personalisierte Empfehlungen erhalten – sauber, effektiv und ehrlich.
Definiere dein Ziel
Abnehmen, aufbauen.
Gib deine Daten ein
Alter, Gewicht, Aktivität und Ernährung.
Erhalte deine Analyse
Individuelle Einschätzung zu Bedarf und täglicher Versorgung.
Deine Produkt-Empfehlungen
Ein klarer, ehrlicher Stack – perfekt auf dich abgestimmt.
Was ist dein Ziel?
Pass deinen Plan an die Bedürfnisse deines Körpers an.
Ob du abnehmen oder aufbauen willst – gerechnet wird beides über denselben Wert: deinen Energiebedarf. Alter, Geschlecht und Größe bestimmen, wie viel dein Körper überhaupt verbraucht.
Um deinen Bedarf präzise zu berechnen, brauchen wir deinen genauen Startpunkt. Keine Sorge, diese Daten bleiben bei uns.
Zwei Leute mit demselben Gewicht können 300 kcal auseinanderliegen – je nachdem, woraus ihr Körper besteht. Mit deinem Körperfettanteil wird die Rechnung deutlich genauer. Schätze ihn anhand der Bilder.
Bewegung ist der größte Hebel, den du selbst in der Hand hast. Sei ehrlich – wer sich hier überschätzt, rechnet sich seinen Bedarf schön, und der Plan geht am Ende nicht auf.
Der Klassiker für Büro & Uni.
Du sitzt fast den ganzen Tag (Schreibtisch, Auto, Couch). Du hast keinen körperlich anstrengenden Job und machst keinen regelmäßigen Sport.
Wähle dies auch, wenn du nur 1x pro Woche spazieren gehst.
Für Leute, die viel auf den Beinen sind.
Dein Job erfordert viel Stehen/Gehen (Verkauf, Lehrer, Haushalt & Kinder, Pflege).
ODER: Du sitzt im Büro, gehst aber diszipliniert 3-4x pro Woche zum Sport (Fitness, Laufen, Teamsport).
Körperliche Arbeit oder tägliches Training.
Du hast einen anstrengenden Job (Handwerk, Gastro, Lageristen).
ODER: Du hast einen Sitzjob, treibst aber jeden Tag intensiven Sport (Crossfit, Leistungssport, tägliches Gym).
Nur für Ausnahmefälle!
Du arbeitest körperlich sehr hart (Bau, Landwirtschaft, Forst) UND treibst zusätzlich noch Sport.
Achtung: Die meisten überschätzen sich hier. Wenn du unsicher bist, wähle lieber eine Stufe niedriger.
Das ist die nackte Wahrheit. Dein Gesamtbedarf ist das, was du verbrennst, um dein Gewicht zu halten. Alles Weitere ergibt sich daraus: darunter nimmst du ab, darüber baust du auf.
Basierend auf deiner Strategie haben wir deinen Kalorienbedarf berechnet. Dein Fokus liegt auf: tempo
Orientiere dich am Wochendurchschnitt. Tägliche Schwankungen sind normal.
Jetzt bauen wir dir den Plan, der zu deinem Ziel passt.
Viel Power für harte Workouts. Kohlenhydrate füllen deine Glykogenspeicher und geben dir Energie. Das Protein reicht völlig aus, um Muskeln zu reparieren.
Der Masse-Beschleuniger. Ideal, wenn du extrem schwer zunimmst. Kohlenhydrate haben eine geringe Sättigung, sodass du leichter große Mengen essen kannst.
Ausgewogen und flexibel. Eine gesunde Mischung, die dir erlaubt, alles zu essen. Perfekt für den langfristigen, sauberen Aufbau.
Kontrollierter Aufbau. Mehr Fett und Protein, weniger Carbs. Gut, wenn du schnell Fett ansetzt oder dich nach vielen Kohlenhydraten träge fühlst.
Aufbau ohne nennenswerte Kohlenhydrate. Funktioniert, verlangt aber Disziplin bei den Fettmengen.
Eigene Werte
Trage hier deine eigenen Prozente ein.
Jetzt bauen wir dir den Plan, der zu deinem Ziel passt.
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Alles basiert auf wissenschaftlichen Erkenntnissen – kein Bullshit, kein Hype. Nur das, was wirklich wirkt.
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