Einfach. Schnell. Personlich.
Mit dem #sinob Personal Coach startest du deine gesunde Reise: Ziel wählen, Daten eingeben und personalisierte Empfehlungen erhalten – sauber, effektiv und ehrlich.
Definiere dein Ziel
Abnehmen, aufbauen.
Gib deine Daten ein
Alter, Gewicht, Aktivität und Ernährung.
Erhalte deine Analyse
Individuelle Einschätzung zu Bedarf und täglicher Versorgung.
Deine Produkt-Empfehlungen
Ein klarer, ehrlicher Stack – perfekt auf dich abgestimmt.
Was ist dein Ziel?
Pass deinen Plan an die Bedürfnisse deines Körpers an.
Muskelaufbau ist ein energetisch teurer Prozess. Dein Alter, Geschlecht und deine Größe sind entscheidend, um dein anaboles Potenzial und deinen Energiebedarf zu bestimmen.
Um deinen Kalorienüberschuss präzise zu berechnen, brauchen wir deinen genauen Startpunkt. Keine Sorge, diese Daten sind vertraulich.
Um Masse aufzubauen, müssen wir wissen, woraus dein Körper aktuell besteht. Ein niedrigerer Körperfettanteil bedeutet oft eine bessere Insulinsensitivität – ideal für den Aufbau. Schätze deinen KFA anhand der Bilder.
Wer hart trainiert und sich viel bewegt, verbrennt massig Energie. Um zuzunehmen, müssen wir diesen Verbrauch decken und übertreffen. Sei ehrlich – unterschätzt du deine Bewegung, baust du nicht auf!
Der Klassiker für Büro & Uni.
Du sitzt fast den ganzen Tag (Schreibtisch, Auto, Couch). Du hast keinen körperlich anstrengenden Job und machst keinen regelmäßigen Sport.
Wähle dies auch, wenn du nur 1x pro Woche spazieren gehst.
Für Leute, die viel auf den Beinen sind.
Dein Job erfordert viel Stehen/Gehen (Verkauf, Lehrer, Haushalt & Kinder, Pflege).
ODER: Du sitzt im Büro, gehst aber diszipliniert 3-4x pro Woche zum Sport (Fitness, Laufen, Teamsport).
Körperliche Arbeit oder tägliches Training.
Du hast einen anstrengenden Job (Handwerk, Gastro, Lageristen).
ODER: Du hast einen Sitzjob, treibst aber jeden Tag intensiven Sport (Crossfit, Leistungssport, tägliches Gym).
Nur für Ausnahmefälle!
Du arbeitest körperlich sehr hart (Bau, Landwirtschaft, Forst) UND treibst zusätzlich noch Sport.
Achtung: Die meisten überschätzen sich hier. Wenn du unsicher bist, wähle lieber eine Stufe niedriger.
Das ist die nackte Wahrheit. Dein Gesamtbedarf ist das, was du verbrennst, um dein Gewicht zu halten. Um Muskeln aufzubauen, müssen wir gezielt über diesem Wert liegen.
Basierend auf deiner Strategie haben wir deinen idealen Kalorienüberschuss berechnet. Dein Fokus liegt auf: tempo
Orientiere dich am Wochendurchschnitt. Tägliche Schwankungen sind normal.
Lassen Sie uns einen Plan erstellen, der auf Ihre Ziele zugeschnitten ist.
Ausgabe
25% Protein - 25% Fett - 50% Kohlenhydrate
Viel Power für harte Workouts. Kohlenhydrate füllen deine Glykogenspeicher und geben dir Energie. Das Protein reicht völlig aus, um Muskeln zu reparieren.
20% Protein - 20% Fett - 60% Kohlenhydrate
Der Masse-Beschleuniger. Ideal, wenn du extrem schwer zunimmst. Kohlenhydrate haben eine geringe Sättigung, sodass du leichter große Mengen essen kannst.
27% Protein - 28% Fett - 45% Kohlenhydrate
Ausgewogen und flexibel. Eine gesunde Mischung, die dir erlaubt, alles zu essen. Perfekt für den langfristigen, sauberen Aufbau.
30% Protein - 40% Fett - 30% Kohlenhydrate
Kontrollierter Aufbau. Mehr Fett und Protein, weniger Carbs. Gut, wenn du schnell Fett ansetzt oder dich nach vielen Kohlenhydraten träge fühlst.
Eigene Werte
Trage hier deine eigenen Prozente ein.
Lassen Sie uns einen Plan erstellen, der auf Ihre Ziele zugeschnitten ist.
Deine Empfehlung – Klar & Verständlich
Deine personalisierte Produkte sind da, {firstname}!
Alles basiert auf wissenschaftlichen Erkenntnissen – kein Bullshit, kein Hype. Nur das, was wirklich wirkt.
Ernährung: Vegan
Aktivitätslevel: Viel Sitzen
Deine persönliche Kit
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